Pirmasis apsilankymas sporto salėje gali kelti daug klausimų: ką pasiimti, kaip elgtis, nuo ko pradėti ir kaip taisyklingai atlikti pratimus?

„Paauglio atmintukas sporto salėje“ – tai aiškus, praktiškas ir vaizdinis 32 puslapių gidas paaugliams bei jų tėvams. Jis padeda pasiruošti pirmosioms treniruotėms, saugiai susipažinti su sporto sale ir prisiminti svarbiausius judesių technikos principus.

Leidinyje pateikiama 10 pratimų kortelių. Kiekvienoje kortelėje paprastai paaiškinta:

• kaip pasiruošti pratimui;
• kaip sureguliuoti ir naudoti įrangą;
• kaip kontroliuojamai atlikti judesį;
• į ką atkreipti dėmesį;
• kokių dažniausių klaidų vengti;
• kaip palengvinti pratimą, jeigu jo atlikti nepavyksta.

Žaliai pažymėti taisyklingos technikos orientyrai, o raudonai – dažniausios klaidos ir konkretūs jų pataisymai.

Atmintuke rasite

• Pasiruošimo sporto salei sąrašą.
• Aprangos, higienos ir sporto salės etiketo rekomendacijas.
• Svarbiausius saugumo principus.
• Apšilimo ir krūvio pasirinkimo gaires.
• Kūno padėties bei judesio kontrolės taisykles.
• 10 vaizdinių pratimų kortelių.
• Dažniausių technikos klaidų pavyzdžius.
• Užpildomą treniruotės žurnalą.
• Trumpą atmintinę, kurią patogu atsiversti sporto salėje.
• Vietą asmeninėms trenerio rekomendacijoms užrašyti.

Aptariami pratimai

1. Pritūpimas be papildomo svorio
2. Kojų spaudimas treniruoklyje
3. Horizontali trauka su krūtinės atrama
4. Krūtinės spaudimas treniruoklyje
5. Priešingos rankos ir kojos tiesimas
6. Lenta nuo kelių arba pėdų
7. Horizontali trauka be krūtinės atramos
8. Trauka iš viršaus treniruoklyje
9. Kojų atvedimas treniruoklyje
10. Kojų suvedimas treniruoklyje

Kam skirtas šis atmintukas?

• Paaugliams, kurie ruošiasi pirmą kartą apsilankyti sporto salėje.
• Pradedantiesiems, norintiems lengvai prisiminti išmoktų pratimų techniką.
• Tėvams ir globėjams, norintiems padėti paaugliui sportuoti atsakingai.
• Jaunimui, kuris jau treniruojasi su specialistu ir ieško patogios vaizdinės atmintinės.

Kodėl verta rinktis?

Šis leidinys padeda paaugliui sporto salėje jaustis užtikrinčiau, suprasti pagrindines taisykles ir daugiau dėmesio skirti ne kuo didesniam svoriui, o taisyklingam, stabiliam ir kontroliuojamam judesiui.

Atmintukas nėra visiems vienoda treniruočių programa. Jis skirtas pasiruošimui ir jau su kvalifikuotu specialistu išmoktų judesių pasitikrinimui. Pratimai, krūvis ir įrangos nustatymai turi būti pritaikomi individualiai.

Mokykis judėti taisyklingai. Sportuok sąmoningai. Pažangą kurk palaipsniui.